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呼吸法

前回、ヨガポーズをかきましたが

その前にヨガの呼吸法をかくべきでした。

ホットヨガでも岩盤浴ヨガでも共通して言えることですが・・・

①水分補給をたくさんすること。


②呼吸をとめないようにすること

慣れないポーズになると息をとめちゃいがちですが自分のペースでよいので

深い呼吸を続けてください。

ヨガでは鼻からすってお腹をバルーンのように大きく膨らまして

鼻からはきながらお腹をペチャンコにするようなイメージで体中の酸素を全部はきだします。

この呼吸法を腹式呼吸といいます。


③ポーズをインストラクターやまわりと比べないこと。

体の筋肉のつき方や骨組み、かたさ、やわらかさと1人1人ちがいますので

自分にあったポーズをみつけてみましょう。

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ではまず簡単な呼吸法から・・・

あぐらのポーズをとります。

あぐらがきつい人は足を前にだしたり片足だけでもよいですよ。

呼吸法を取り入れておこなってくださいね!

ヒップをきゅっとしめ

おへそもきゅっと力をいれ

胸を張って

肩の力は抜いて

あごはちょっとひいて・・・

こちらが正しいあぐらのポーズになります。

そのままの姿勢で鼻から息をすっておなかをバルーンのようにし

鼻からはきながらお腹をペチャンコにします。

5回ほど呼吸をくりかえします。

岩盤浴ですとこれだけでもがたくさんでてくるので

美肌、ダイエットに効果的だとおもいます。

 
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テーマ : 美容・健康・アンチエイジング
ジャンル : ヘルス・ダイエット

Tag : 岩盤浴 ダイエット

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